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標題: 除了運動以外還有其他方法能夠瘦身嗎? [打印本頁]

作者: howdah 時間: 2018-7-1 11:53 PM 標題: 除了運動以外還有其他方法能夠瘦身嗎?

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作者: wallmount 時間: 2018-7-2 04:08 AM

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作者: bushel 時間: 2018-7-2 03:46 PM

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作者: chibakk 時間: 2018-7-2 03:51 PM

節食並不會讓你變瘦，吃的正確搭配運動才能健康瘦
可以先試試看少量多餐、每天走一萬步的方法～

作者: mattins 時間: 2018-7-2 05:38 PM

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作者: wetlook 時間: 2018-7-2 07:20 PM

還是要正常吃
而且吃對的食物
加上運動比較能瘦的有效~
沒時間去健身房的話
就用一些日常的爬樓梯或散步走路取代吧~

作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-7-2 07:49 PM

減重是飲食七分、運動三分，
少吃當然會瘦，
重點是差在是"只是以為自己少吃"，還是真的有少吃。
如果去看原始生活21天這個節目，會看到他們在21天食物缺乏的狀況下幾乎都會瘦10~20公斤。
如果看超級減重這個節目，會看到他們除了高強度運動以外，飲食熱量也要嚴格限制。
如果看沉重人生這個節目，會看到他們除了被要求運動以外，每天的熱量也被嚴格限制在1200卡甚至更低的程度。
這什麼意思?
就是吃進多少熱量跟減重是緊密相關的。
特別是嚴重過重的人，過重的身體正在造成健康風險，
就需要相對較快的減重，那如果只有運動卻沒有飲食控制，瘦下來是天方夜譚。

少吃擔心的是傷身以及營養不均衡，
正確的減重減脂，是飲食控制搭配運動。
而這個飲食控制，就是花心思去培養均衡的飲食習慣，再加上減脂所需的熱量控制。
就算是專業的減重，也會做飲食控制，因此重點是正確的少吃，而不是不可以少吃。
比如為了減重，一餐中的飯量就應該減少，蔬菜要吃、蛋白質也吃，但油脂、糖分要減少等等。
方法很多，但整體來說少吃並不是問題所在。不均衡的飲食和傷身的偏食法才是問題。

減重的重點是熱量消耗要高於熱量攝取。
也就是只能吃進比身體所需更少的熱量。
如果運動充分，但吃的熱量比運動消耗的還多，一樣會增重。
比如相撲、美式足球員就是例子，他們每天的運動訓練強度是很高的，但體重也超級重。
運動不論是有氧運動還是肌肉訓練，
都有提升身體基礎代謝以及直接消耗能量的效果，
所以提升運動鍛鍊，會幫助減重。
但光是運動沒有著重飲食、熱量，一樣沒有減重的效果。
終究是要搭配飲食上控制熱量才有用。

再一個例子，跑健身房努力健身的人都會變輕嗎?
不一定。
很多人還會追求靠運動增重。
How?
跑健身房雕塑身體的人，
很多是高強度的運動，然後補充比平常更高的熱量、蛋白質，
藉此讓身體長更多肌肉，體重也隨之上升。
所以運動就會減重嗎? 當然不是。
甚至許多人是用運動+飲食來增重的。
重點還是在熱量的多寡。

總而言之，不論是光靠運動減重，或是光靠飲食減重，
都是不全面的。
運動+飲食控制的減重減脂，才會有加乘的效果。

如果吃的比以前少，但體重還是不降，
主要有兩種可能，
第一是吃的還不夠少，熱量攝取還是偏高，只是自以為少了而已。
這有可能是食量的因素，也可能是沒有注意到自己吃了哪些高熱量食物的關係。
第二是隨著年紀以及不運動的影響，身體的基礎代謝比以前更低了，
因此身體每天消耗的熱量比以前還少。這很常見，必須靠運動來提升基礎代謝，否則同樣的食量卻會越來越增重。

不運動無論如何還是對身體不好，
隨著年紀就會越來越體會到沒有鍛鍊的問題浮現。
所以就算不是為了減重，找到合適自己的運動、喜歡的運動，還是相當重要。

增肌、核心訓練，可以先做，有氧運動類別也看看有沒有自己比較喜歡的。
這些都會提高身體的耗能，也會鍛鍊肌肉、骨骼、心血管，對身體有益。
然後注意自己飲食中糖分、油脂的量，這些的熱量特別高。
注意含糖飲料的攝取量。
每天喝足夠的水，培養用心吃飯均衡營養的飲食觀念。
盡可能像記帳一般去思考、記錄每天的熱量攝取，
這樣控制一陣子，體重也可以有個好的變化的。

作者: howdah 時間: 2018-7-2 08:30 PM

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作者: wasgir 時間: 2018-7-2 10:10 PM

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作者: vislanda 時間: 2018-7-3 03:42 AM

降低澱粉量...還有就算已經吃很少
還是要計算熱量
有些東西吃不飽熱量卻很高
比方堅果、炸雞、糖炒栗子etc

作者: shallows 時間: 2018-7-3 04:11 AM

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作者: SURALA 時間: 2018-7-3 10:25 PM

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作者: a321333 時間: 2018-7-9 06:57 PM

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作者: pavabaca 時間: 2018-7-9 09:46 PM

當你發現你一直減少食量體重確掉不下只有一個可能
就是你的基礎代謝已經低到很誇張了
基礎代謝是你一天會消耗的基本熱量
通常肌肉量較高的人他的基礎代謝就會比較高
男性的肌肉多半高於女性所以男性的基礎代謝大多高於女性
另外基礎代謝會隨著年紀遞減大約35歲會到達高峰之後就會一直減少

很多人減肥都有一個錯誤的觀念
就是覺的只要少吃就可以減肥例如一餐只吃一顆蘋果
最後的結果就是你吸收的熱量低於基礎代謝
然後你的身體為了尋找更多熱量會去消耗你的肌肉
你的肌肉量降低了基礎代謝更進一步下降
最後的結果就是你只能越吃越少每天餓肚子稍微多吃一點就會變胖..

所以要減肥運動是不可避免的...

作者: minachen1515 時間: 2018-7-10 01:25 AM

少吃不一定會瘦
而且你提到有時只會吃到一餐
那根本很虐待身體

減肥盡量澱粉少吃~忌糖
我之前很愛喝含糖飲料
也是為了減肥改習慣
改喝桂格燕麥飲（無糖）~
幾乎早餐都喝它
有飽足感又不會胖的飲品

然後晚餐絕不碰澱粉
所以就青菜配肉跟蛋

搭配規律運動~體重確實下降許多

作者: freora 時間: 2018-7-14 01:46 AM

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作者: winds851217 時間: 2018-7-16 02:40 PM

我吃過TR90，搭配他們的飲食方式，每天均衡吃三餐，不用餓肚子，然後在家裡做簡單的運動，我三個月減了六公斤，體脂率減了3%，我覺得效果蠻好的、又健康~

作者: eschoolo 時間: 2018-7-16 08:58 PM

少吃真的不會瘦
建議吃原本形狀的食物
少喝含糖飲料、加工食品
如果可以做到以上，應該就能瘦

作者: Qaz11221208 時間: 2018-7-16 11:07 PM

其實懶就是造成妳肥一大病因！
減肥初期真的很痛苦！
尤其是運動（無氧）
配合飲食（多吃好的醣類）吃對食物比節食來的更有效果！
多點毅力！想要更好就必須前進！
要不然只會褲子穿不下！比基尼不敢穿！
對自己沒自信！動就對了！

作者: yma091777333 時間: 2018-7-18 03:42 PM

一天只吃一餐...
天啊！你這樣會搞壞身體也達不到減肥的效果
我覺得吃的健康清淡加上運動一定是有效果的
如果很懶的運動也可以從小事做起
例如可以站著就不要坐下來，假日跟朋友約吃飯改成約去爬山等等~
吃的部份我各人會把早餐店的飲料改成地瓜+牛奶、桂格燕麥飲，可以幫助排便又很健康！

作者: windointe 時間: 2018-7-28 08:10 PM

控制飲食勤勞運動別無他法!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: 興農牛 時間: 2018-7-28 09:08 PM

正確的飲食才是最重要的當然運動也要維持啦飲食不是少吃就好要吃的正確

作者: howdah 時間: 2018-8-2 02:01 PM

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作者: windointe 時間: 2018-8-2 10:52 PM

只有認真運動跟控制飲食有用而已! 持之以恆! 其他的都不用相信!

作者: reoso 時間: 2018-8-6 11:37 AM

就算不運動還是可以用飲食來控制身材。
早、午餐都要正常吃。而晚餐可以去掉澱粉，吃海羘跟青菜。不要吃宵夜。多喝水。睡前也可以拉拉筋，應該會有效果的。

作者: jorck7782 時間: 2018-8-8 05:18 PM

不碰澱粉糖真的很痛苦,哈哈減肥真的要有毅力~不然一下就復胖啦

作者: net92111 時間: 2018-8-9 09:56 PM

少吃不會變瘦啊~這是不對的減肥觀念
很多人都會犯這樣的錯誤
往往變成只要一正常吃，又胖回來了!

作者: vivigogo 時間: 2018-8-15 09:48 PM

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作者: roselephant 時間: 2018-8-17 11:55 PM

還是要吃到基礎代謝量，不然非常容易複胖。然後要吃還有原型的食物，加工食品少吃。搭配有氧與重訓。才會瘦的健康。

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